3 ingrédients pour soutenir la santé cardiovasculaire

Les conseils en matière de santé cardiaque peuvent être accablants, mais ce n’est pas obligatoire.

 

Même si le bien-être cardiovasculaire dépend de nombreux facteurs différents, des ajustements sains aux facteurs de risque modifiables (choses que vous pouvez changer) comme l’alimentation et l’exercice peuvent grandement contribuer à garder votre cœur en bonne santé.

 

Vous pouvez aller encore plus loin grâce à des ingrédients uniques qui agissent avec votre corps pour optimiser votre santé cardiaque et favoriser votre bien-être général.

 

Cet article de blog discutera de ces trois ingrédients (magnésium, L-arginine et ail) et des raisons pour lesquelles ils sont si utiles pour une fonction cardiovasculaire saine.

 

Magnésium : Le Minéral de Relaxation

 

Le magnésium est un minéral essentiel à de nombreuses fonctions de votre corps, y compris votre système cardiovasculaire. Parmi ses nombreux autres rôles dans votre corps, le magnésium aide à réguler le rythme cardiaque et une circulation sanguine saine à l’intérieur de votre corps.i

 

Le magnésium aide à déplacer les électrolytes comme le calcium et le potassium dans vos cellules.

 

Ensemble, tous ces électrolytes sont nécessaires à une signalisation nerveuse saine et à une contraction musculaire à l’intérieur de votre cœur. Il est également associé à des taux de cholestérol sains, en particulier le HDL, considéré comme protecteur pour le cœur.ii

 

Le magnésium augmente également l'oxyde nitrique dans votre corps. L'oxyde nitrique est un composé essentiel pour détendre vos vaisseaux sanguins (vasodilatation) afin de maintenir une circulation sanguine saine.iii

 

En revanche, des niveaux de magnésium sous-optimaux peuvent augmenter le risque de problèmes de santé cardiaques.iv Une vaste étude de synthèse a révélé que la carence en magnésium est un facteur de risque possible de problèmes cardiovasculaires. En conséquence, les chercheurs ont suggéré que le dépistage des niveaux de magnésium devrait faire partie intégrante d’un plan holistique visant à soutenir la santé cardiovasculaire.v

 

Étant donné que les nutriments agissent en synergie pour soutenir votre santé, l'effet sur la santé cardiaque peut être encore plus prononcé si vous mangez également des aliments riches en potassium tout en réduisant votre apport en sodium.vi Les aliments riches en magnésium et en potassium comprennent les légumineuses, les noix, graines, fruits et légumes.

 

Une supplémentation en magnésium semble être particulièrement efficace pour les personnes qui manquent déjà de minéraux ou qui n’en consomment pas suffisamment dans leur alimentation.vii

 

 

L-arginine : l'acide aminé favorable à la santé cardiaque

 

Comme le magnésium, la L-arginine est un acide aminé qui favorise une circulation sanguine saine et des niveaux d’oxyde nitrique sains. Il est souvent utilisé par les athlètes pour soutenir les niveaux d’oxyde nitrique.viii Pour les athlètes, l’oxyde nitrique pourrait favoriser l’apport d’oxygène aux muscles.

 

L’oxyde nitrique soutient également une fonction mitochondriale saine.ix Les mitochondries sont les productrices d’énergie de nos cellules, et l’optimisation de la santé mitochondriale est associée à un vieillissement en bonne santé.x

 

Vous pouvez également voir un précurseur de la L-arginine, la L-citrulline, utilisé à la place dans les suppléments. Un précurseur signifie qu’il est utilisé pour aider à former de la L-arginine dans votre corps. La L-citrulline est bien absorbée et il a été démontré qu’elle augmente les niveaux d’arginine et améliore la circulation sanguine.xi

 

Une étude a révélé que la L-arginine contribuait à une circulation sanguine saine.xii Une autre étude a rapporté qu'un supplément combiné de L-citrulline et de L-arginine (de pastèque, riche en L-citrulline) favorisait une circulation sanguine saine après six semaines de prise. .xiii

 

La L-arginine étant un acide aminé, vous pouvez la trouver dans les aliments riches en protéines comme la viande, le poulet, le poisson, le soja ou les légumineuses, mais les suppléments peuvent en fournir une dose plus importante.

 

Ail : le légume qui soutient le cœur

 

La liste des propriétés curatives potentielles de l’ail va au-delà de votre légume typique. De la santé cardiaque au soutien immunitaire, l’ail a une histoire riche en thérapies traditionnelles et en recherche actuelle.xiv

 

Qu’y a-t-il dans l’ail qui nous profite autant ? Il regorge de composés soufrés qui sont libérés lorsqu’il est coupé ou écrasé. Ces composés sulfurés donnent à l’ail son odeur distincte. Mais le parfum est également révélateur de ses propriétés bénéfiques pour la santé. Il contient également des antioxydants qui aident à garder vos cellules en bonne santé.xv

 

Une méta-analyse incluant vingt essais portant sur plus de 900 participants a conclu que les suppléments d’ail peuvent favoriser une circulation sanguine saine et aider à stimuler le système immunitaire.xvi

 

La supplémentation en ail peut également favoriser un taux de cholestérol sain, notamment de légères augmentations du cholestérol HDL (qui protège le cœur, comme mentionné ci-dessus) et de légères diminutions du LDL, ou ce que l'on appelle souvent le « mauvais » cholestérol.xvii Une autre étude a révélé des résultats positifs similaires pour le cholestérol sain. niveaux, bien que l’effet sur les HDL ne soit pas significatif.xviii

 

Vous pouvez commencer tout de suite en utilisant l’ail dans votre cuisine. Trancher et laisser l'ail reposer quelques minutes avant la cuisson peut aider à libérer les composés soufrés. Les suppléments d’ail peuvent fournir une dose supplémentaire pour des bienfaits supplémentaires. Et en plus de vous donner potentiellement une haleine d’ail, les suppléments semblent très bien tolérés et sûrs.

 

 

Utilisez ces trois ingrédients en combinaison avec un mode de vie sain

 

Le magnésium, la L-arginine et l’ail sont tous des options bien étudiées pour soutenir votre cœur. Ces trois options semblent sûres et entraînent des effets secondaires minimes, mais c’est toujours une bonne idée d’en parler avec votre professionnel de la santé avant de commencer un nouveau supplément.

 

La santé cardiaque ne dépend pas d’un seul facteur, mais nécessite une approche holistique. L’alimentation, l’exercice, la gestion du stress et le sommeil sont tout aussi importants. Mais si vous souhaitez bénéficier d’encore plus de soutien, envisagez d’ajouter ces trois ingrédients dans votre alimentation ou dans le cadre de vos suppléments quotidiens.

 

Caitlin Beale, MS, RDN est diététiste et rédactrice indépendante en santé. Elle possède une maîtrise en nutrition et plus de dix ans d'expérience en tant que diététiste. Vous pouvez en savoir plus sur Caitlin Beale, MS, RDN sur www.caitlinbealewellness.com. 

 

+Les opinions exprimées dans cet article sont celles des auteurs. Ils ne reflètent pas les opinions ou les points de vue de Pure Encapsulations®.