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Courants noirs dans un bol sur un comptoir de cuisine.

5 plantes qui pourraient soutenir votre santé immunitaire

Par Caitlin Beale, MS, RDN+

La santé immunitaire est un sujet brûlant, mais que signifie exactement avoir un système immunitaire sain ? Cela ne veut pas dire que nous ne nous sentons jamais un peu déprimés, car cela fait simplement partie de la vie. Au lieu de cela, la santé immunitaire signifie que notre corps nous maintient en bonne santé la plupart du temps et nous aide à rebondir rapidement si nous ne nous sentons pas à notre meilleur.

 

De nombreux facteurs peuvent épuiser notre système immunitaire, notamment le stress, une mauvaise alimentation ou le manque de sommeil. Ainsi, pour contrer ces facteurs de stress quotidiens du système immunitaire, les gens se tournent souvent vers des moyens naturels pour optimiser leur santé immunitaire. Une façon d’y parvenir consiste à utiliser des plantes ou des suppléments à base de plantes.

 

Les plantes et les herbes sont utilisées depuis des siècles dans la médecine traditionnelle pour promouvoir la vitalité et le bien-être, transmises de génération en génération par des guérisseurs compétents. Pendant longtemps, la médecine occidentale a largement rejeté ces traitements, mais ces dernières années, on a assisté à un regain d'intérêt pour la science des plantes comme moyen de soutenir la santé.

 

Certains suppléments botaniques agissent en soutenant directement les cellules du système immunitaire, tandis que d’autres aident le corps à mieux réguler le stress ou à améliorer la qualité du sommeil, ce qui profite également indirectement à l’immunité. Aujourd’hui, il existe un nombre croissant de preuves scientifiques soutenant l’utilisation de certaines plantes pour la santé immunitaire. Ce sont de puissants alliés qui peuvent faire partie d’une routine de bien-être quotidienne. Voici 5 suppléments botaniques qui pourraient aider à soutenir votre santé immunitaire.

 

1. Sambucus Nigra (sureau noir)

 

Le sureau noir est plus populaire que jamais, mais il est utilisé en médecine depuis des siècles.1 Les baies et les fleurs de sureau contiennent des antioxydants, qui aident à protéger l'organisme contre les dommages oxydatifs causés par les radicaux libres qui pourraient autrement avoir un impact négatif sur vos cellules immunitaires.2

 

Certaines recherches suggèrent que cela peut aider lorsque vous vous sentez un peu mal en soutenant une réponse immunitaire saine. Votre système immunitaire utilise un ensemble complexe de molécules de signalisation pour contrôler la façon dont votre corps réagit aux agents pathogènes potentiels, et le sureau peut aider à réguler ces signaux.3

 

Une méta-analyse portant sur 180 participants a examiné l'effet du sirop de sureau sur la santé des voies respiratoires supérieures et a révélé qu'il réduisait la durée pendant laquelle les gens se sentaient sous les intempéries, ce qui pourrait donc être quelque chose à utiliser lorsque vous commencez à remarquer que vous ne vous sentez pas bien.4

 

2. Panax Ginseng (Ginseng ou Ginseng coréen)

 

Les racines en poudre de Panax ginseng ont été utilisées historiquement en médecine traditionnelle chinoise pour de nombreux aspects de la santé.5 Le mot Panax vient du grec et signifie guérison totale.6

 

Les personnes ayant reçu du ginseng ont constaté des changements positifs dans de nombreuses cellules immunitaires, notamment :7,8

 

  • Les lymphocytes T, qui sont des acteurs essentiels de notre système immunitaire adaptatif.

 

  • Les lymphocytes B, essentiels à la production d’anticorps.

 

  • Les cellules dendritiques, qui jouent un rôle clé pour alerter le système immunitaire des menaces potentielles.

 

De nombreuses recherches sur le ginseng soulignent sa capacité à soutenir l’équilibre du système immunitaire, afin qu’il soit préparé et prêt à vous garder en bonne santé. Les bienfaits du ginseng peuvent être liés aux composés présents dans la plante comme les saponines, les ginsénosides et d’autres composés phénoliques qui soutiennent la santé immunitaire de votre corps.9


 
Deux femmes font leurs courses dans un marché de producteurs et ramassent de l'ail.

 

3. Eleutherococcus Senticosus (ginseng sibérien)

 

Bien qu’il partage le nom commun du ginseng, Eleutherococcus (ou eleuthero) est différent et affecte votre santé de différentes manières. Traditionnellement utilisé pour soutenir l'énergie, le ginseng sibérien est un adaptogène, ce qui signifie qu'il aide l'organisme à mieux gérer le stress.10

 

Les adaptogènes sont des plantes qui aident le corps à résister aux facteurs de stress physiques, chimiques ou biologiques en l'aidant à maintenir l'homéostasie. Cela peut être bénéfique pour la santé immunitaire, car on sait que le stress a un impact négatif sur notre corps, y compris sur les cellules immunitaires.

 

Les éleuthérosides sont le composé du ginseng sibérien qui serait à l’origine de ses effets et favoriserait une activité immunitaire saine. En particulier, le ginseng sibérien pourrait soutenir la production de lymphocytes T et l'activité des cellules tueuses naturelles.xi xii N'oubliez pas que ces cellules immunitaires sont essentielles pour vous maintenir en bonne santé et vous protéger contre les menaces potentielles.

 

Lorsqu’il est utilisé en association avec l’Andrographis, une plante utilisée depuis longtemps en médecine ayurvédique, le ginseng sibérien peut apporter des bienfaits supplémentaires pour la santé.13

 

4. Ganoderma Lucidum (Reishi)

 

Également utilisé en médecine traditionnelle chinoise, le Reishi (ou Lingzhi) est un champignon ligneux utilisé depuis des siècles pour la santé et le bien-être en général. Le Reishi est l'un des champignons les plus étudiés et a été appelé le champignon de 10 000 ans ou le champignon de l'immortalité.14

 

Comme les autres plantes énumérées ci-dessus, le Reishi aide à moduler la réponse immunitaire.15,16 En fait, son action est si puissante qu'il n'est pas toujours recommandé aux personnes auto-immunes car il peut être très efficace pour activer les cellules immunitaires.

 

Il est intéressant de noter qu’une étude menée sur des athlètes a révélé que le Reishi pouvait renforcer la réponse immunitaire d’athlètes en bonne santé exposés au stress (ceci est important car un exercice intense peut temporairement épuiser le système immunitaire).17

 

Le Reishi est également considéré comme une plante apaisante qui peut soutenir votre système immunitaire. Les cytokines inflammatoires sont des messagers chimiques qui signalent l'inflammation dans le cadre d'une réponse immunitaire normale, mais elles peuvent parfois être déséquilibrées. Le Reishi semble aider à réduire la production de certaines de ces cytokines inflammatoires, contrôlant ainsi votre réponse immunitaire.18

 

5. Malpighia glabra (Acérola)

 

L'acérola, également connue sous le nom de cerise de la Barbade ou cerise des Antilles, est un petit fruit rouge que l'on trouve sous les tropiques. Il est souvent utilisé comme ingrédient alimentaire ou dans une boisson car il est connu pour être l’une des meilleures sources naturelles d’acide ascorbique (vitamine C). 100 grammes d'acérola contiennent environ 1 600 mg de vitamine C, soit 50 à 100 fois la quantité trouvée dans la même portion d'oranges ou de citrons.19

 

La plupart des gens connaissent la vitamine C pour soutenir le système immunitaire, et elle le fait en soutenant l'activité de plusieurs cellules immunitaires importantes.xx La vitamine C est essentielle au fonctionnement des neutrophiles, des macrophages et des cellules tueuses naturelles, qui sont toutes importantes. pour un système immunitaire sain. 20

 

La vitamine C est utile à la fois pour le système immunitaire adaptatif et inné.xxi Le système immunitaire adaptatif est la partie du système immunitaire qui « se souvient » des menaces et aide à vous en protéger à l'avenir. Le système immunitaire inné constitue la première ligne de défense contre les menaces potentielles.

 

Les suppléments contiennent généralement la forme synthétique de vitamine C, mais l'acérola fournit une forme naturelle de vitamine C.22

 

 Pommes poussant sur un arbre.

 

Les plantes pour la santé immunitaire, points clés à retenir

 

Ces cinq éléments ont tous des mécanismes différents par lesquels ils soutiennent la santé immunitaire. Certains, comme le ginseng de Sibérie et le Reishi, aident à moduler la réponse immunitaire, tandis que d'autres, comme l'acérola, fournissent des nutriments essentiels à la santé des cellules.

 

Bien qu’une approche holistique soit nécessaire pour maintenir votre système immunitaire en bonne santé, toutes ces plantes pourraient être un moyen bénéfique de rester en bonne santé et de se sentir bien.

 

A propos de l'auteur

 

Caitlin Beale, MS, RDN est diététiste et rédactrice indépendante en santé. Elle possède une maîtrise en nutrition et plus de dix ans d'expérience en tant que diététiste.

 

+Les opinions exprimées dans cet article sont celles des auteurs. Ils ne reflètent pas les opinions ou les points de vue de Pure Encapsulations®.

 

 

References

1 Tiralongo, Evelin, Shirley S. Wee, and Rodney A. Lea. Nutrients 8, no. 4 (March 24, 2016): 182. https://doi.org/10.3390/nu8040182.

 

2 Sidor, Andrzej, and Anna Gramza-Michałowska. “Advanced Research on the Antioxidant and Health Benefit of Elderberry (Sambucus Nigra) in Food – a Review.” Journal of Functional Foods, Natural Antioxidants, 18 (October 1, 2015): 941–58. https://doi.org/10.1016/j.jff.2014.07.012.

 

3 Ulbricht, Catherine, Ethan Basch, Lisa Cheung, Harley Goldberg, Paul Hammerness, Richard Isaac, Karta Purkh Singh Khalsa, et al. “An Evidence-Based Systematic Review of Elderberry and Elderflower (Sambucus Nigra) by the Natural Standard Research Collaboration.” Journal of Dietary Supplements 11, no. 1 (March 1, 2014): 80–120. https://doi.org/10.3109/19390211.2013.859852.

 

4 Hawkins, Jessie, Colby Baker, Lindsey Cherry, and Elizabeth Dunne. “Black Elderberry (Sambucus Nigra) Supplementation Effectively Treats Upper Respiratory Symptoms: A Meta-Analysis of Randomized, Controlled Clinical Trials.” Complementary Therapies in Medicine 42 (February 1, 2019): 361–65. https://doi.org/10.1016/j.ctim.2018.12.004.

 

5 Nag, Subhasree Ashok, Jiang-Jiang Qin, Wei Wang, Ming-Hai Wang, Hui Wang, and Ruiwen Zhang. Frontiers in Pharmacology 3 (2012): 25. https://doi.org/10.3389/fphar.2012.00025.

 

6 Yun, T. K. “Brief Introduction of Panax Ginseng C.A. Meyer.” Journal of Korean Medical Science 16 Suppl (December 2001): S3-5. https://doi.org/10.3346/jkms.2001.16.S.S3.

 

7 Hyun, Sun Hee, Ha-Young Ahn, Hyeong-Jun Kim, Sung Won Kim, Seung-Ho So, Gyo In, Chae-Kyu Park, and Chang-Kyun Han. “Immuno-Enhancement Effects of Korean Red Ginseng in Healthy Adults: A Randomized, Double-Blind, Placebo-Controlled Trial.” Journal of Ginseng Research 45, no. 1 (January 1, 2021): 191–98. https://doi.org/10.1016/j.jgr.2020.08.003.

 

8 Kang, Soowon, and Hyeyoung Min. “Ginseng, the ‘Immunity Boost’: The Effects of Panax Ginseng on Immune System.” Journal of Ginseng Research 36, no. 4 (October 2012): 354–68. https://doi.org/10.5142/jgr.2012.36.4.354.

 

9 Riaz, Muhammad, Najm Ur Rahman, Muhammad Zia-Ul-Haq, Hawa Z. E. Jaffar, and Rosana Manea. “Ginseng: A Dietary Supplement as Immune-Modulator in Various Diseases.” Trends in Food Science & Technology 83 (January 1, 2019): 12–30. https://doi.org/10.1016/j.tifs.2018.11.008.

 

10 Davydov, M., and A. D. Krikorian. “Eleutherococcus Senticosus (Rupr. & Maxim.) Maxim. (Araliaceae) as an Adaptogen: A Closer Look.” Journal of Ethnopharmacology 72, no. 3 (October 2000): 345–93. https://doi.org/10.1016/s0378-8741(00)00181-1.

 

11 Szołomicki, J., L. Samochowiec, J. Wójcicki, M. Droździk, and S. Szołomicki. “The Influence of Active Components of Eleutherococcus Senticosus on Cellular Defence and Physical Fitness in Man.” Phytotherapy Research: PTR 14, no. 1 (February 2000): 30–35. https://doi.org/10.1002/(sici)1099-1573(200002)14:1<30::aid-ptr543>3.3.co;2-m.

 

12 Bohn, B., C. T. Nebe, and C. Birr. “Flow-Cytometric Studies with Eleutherococcus Senticosus Extract as an Immunomodulatory Agent.” Arzneimittel-Forschung 37, no. 10 (October 1987): 1193–96.

 

13 Gabrielian, E. S., A. K. Shukarian, G. I. Goukasova, G. L. Chandanian, A. G. Panossian, G. Wikman, and H. Wagner. Phytomedicine: International Journal of Phytotherapy and Phytopharmacology 9, no. 7 (October 2002): 589–97. https://doi.org/10.1078/094471102321616391.

 

14 Wachtel-Galor, Sissi, John Yuen, John A. Buswell, and Iris F. F. Benzie. “Ganoderma Lucidum (Lingzhi or Reishi): A Medicinal Mushroom.” In Herbal Medicine: Biomolecular and Clinical Aspects, edited by Iris F. F. Benzie and Sissi Wachtel-Galor, 2nd ed. Boca Raton (FL): CRC Press/Taylor & Francis, 2011. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK92757/.

 

15 Lin, Yu-Li, Yu-Chih Liang, Shiuh-Sheng Lee, and Bor-Luen Chiang. “Polysaccharide Purified from Ganoderma Lucidum Induced Activation and Maturation of Human Monocyte-Derived Dendritic Cells by the NF-KappaB and P38 Mitogen-Activated Protein Kinase Pathways.” Journal of Leukocyte Biology 78, no. 2 (August 2005): 533–43. https://doi.org/10.1189/jlb.0804481.

 

16 Hsu, Hsien-Yeh, Kuo-Feng Hua, Chun-Cheng Lin, Chun-Hung Lin, Jason Hsu, and Chi-Huey Wong. “Extract of Reishi Polysaccharides Induces Cytokine Expression via TLR4-Modulated Protein Kinase Signaling Pathways.” Journal of Immunology (Baltimore, Md.: 1950) 173, no. 10 (November 15, 2004): 5989–99. https://doi.org/10.4049/jimmunol.173.10.5989.

 

17 Zhang, Y., Z. Lin, Y. Hu, and F. Wang. “Effect of Ganoderma Lucidum Capsules on T Lymphocyte Subsets in Football Players on ‘Living High-Training Low.’” British Journal of Sports Medicine 42, no. 10 (October 2008): 819–22. https://doi.org/10.1136/bjsm.2007.038620.

 

18 Ahmad, Md Faruque. “Ganoderma Lucidum: Persuasive Biologically Active Constituents and Their Health Endorsement.” Biomedicine & Pharmacotherapy = Biomedecine & Pharmacotherapie 107 (November 2018): 507–19. https://doi.org/10.1016/j.biopha.2018.08.036.

 

19 Prakash, Anand, and Revathy Baskaran. “Acerola, an Untapped Functional Superfruit: A Review on Latest Frontiers.” Journal of Food Science and Technology 55, no. 9 (September 2018): 3373–84. https://doi.org/10.1007/s13197-018-3309-5.

 

20 Delva, Lemâne, and Renée  Goodrich Schneider. “Acerola (Malpighia Emarginata DC): Production, Postharvest Handling, Nutrition, and Biological Activity.” Food Reviews International 29, no. 2 (March 13, 2013): 107–26. https://doi.org/10.1080/87559129.2012.714433.

 

21 Carr, Anitra C., and Silvia Maggini. “Vitamin C and Immune Function.” Nutrients 9, no. 11 (November 3, 2017): 1211. https://doi.org/10.3390/nu9111211.

 

22 Uchida, Eriko, Yoshitaka Kondo, Akiko Amano, Shingo Aizawa, Takayuki Hanamura, Hitoshi Aoki, Kenichi Nagamine, Takeshi Koizumi, Naoki Maruyama, and Akihito Ishigami. “Absorption and Excretion of Ascorbic Acid Alone and in Acerola (Malpighia Emarginata) Juice: Comparison in Healthy Japanese Subjects.” Biological & Pharmaceutical Bulletin 34, no. 11 (2011): 1744–47. https://doi.org/10.1248/bpb.34.1744.