Compléments de beauté : quels nutriments sont essentiels pour les cheveux, la peau et les ongles ?

De nombreuses personnes font attention à ce qu’elles mettent sur leur peau, leurs ongles ou leurs cheveux. Ils hydratent, utilisent un écran solaire et dépensent de l’argent en vernis, shampoings et revitalisants spéciaux. Mais la vérité est que la beauté commence à l’intérieur.

 

Certains nutriments peuvent contribuer à la santé des cheveux, de la peau et des ongles en agissant comme cofacteurs et antioxydants. Les antioxydants éliminent les radicaux libres, des molécules instables qui peuvent endommager les cellules et les tissus et sont liées au vieillissement accéléré.¹

 

Les cofacteurs sont des nutriments qui aident les enzymes à accomplir leur travail spécialisé dans l’organisme. Ils peuvent favoriser une peau, des cheveux et des ongles sains en aidant à former des structures protéiques, en particulier le collagène et la kératine, les protéines structurelles responsables de l'élasticité et de la force.^{2 3}

 

Par conséquent, une supplémentation en ces nutriments pourrait favoriser l'apparence des cheveux, de la peau et des ongles, d'autant plus que la production de radicaux libres augmente et que la production de collagène diminue avec l'âge.^{4 5} Voici quelques-uns des vitamines et minéraux les plus essentiels à conserver. esprit.

 

Vitamine C

 

La vitamine C est une vitamine hydrosoluble présente dans des aliments comme les agrumes, les tomates et le brocoli, mais peut également être prise comme complément alimentaire. Vous ne pouvez pas produire de vitamine C, elle doit donc provenir de votre alimentation.

 

Parmi ses nombreuses fonctions, la vitamine C est un puissant antioxydant qui peut aider à protéger vos cellules contre les dommages causés par des choses comme la fumée de cigarette ou l'exposition aux rayons UV du soleil.6 7 Votre peau contient également de fortes concentrations de vitamine C.⁸

 

La vitamine C est également nécessaire à la fabrication du collagène. Puisque la formation des rides est liée à la perte et à la dégradation du collagène, la vitamine C pourrait aider à minimiser l’apparence des rides et à maintenir une peau saine.^{8 9}

 

Des études montrent également que la santé de la peau est associée à la consommation de fruits et légumes. Bien que les raisons soient multifactorielles et que les produits frais contiennent de nombreux nutriments essentiels, la vitamine C est étroitement liée à la consommation de fruits et de légumes, car elle est présente en grande quantité dans ces aliments.⁸

 

Une étude examinant les données de l'Enquête nationale sur la santé et la nutrition (NHANES) a révélé qu'un apport plus élevé en vitamine C était associé à un risque moindre d'apparence ridée et de peau sèche chez plus de 4 000 femmes.¹⁰

 

La vitamine C pourrait également favoriser la santé des cheveux en agissant comme antioxydant et parce qu’elle est nécessaire à l’absorption du fer. Des niveaux de fer plus faibles peuvent conduire à des cheveux fins ou ternes, la vitamine C pourrait donc jouer un rôle dans le maintien de cheveux sains en facilitant l'absorption du fer.¹¹

Zinc

 

Le zinc est un minéral présent dans des aliments comme les huîtres, le bœuf et les graines de citrouille. Le zinc est nécessaire à de nombreuses fonctions de votre corps, notamment la protection des cellules contre le stress oxydatif, la fonction immunitaire et le soutien de l'élasticité et de la fermeté de la peau.¹² Comme la vitamine C, vous devez l'obtenir par votre alimentation car votre corps ne peut pas produire tout seul. En raison de ses bienfaits pour la santé, le zinc est particulièrement utile pour les produits de beauté.¹³ Six pour cent du zinc corporel total se trouve dans la peau, et les recherches suggèrent que des niveaux plus faibles de zinc sont liés à des problèmes de peau.¹⁴

 

Le zinc est également nécessaire à la santé des follicules pileux et peut contribuer à la structure des cheveux, comme le volume ou la luminosité. Une étude a montré que la prise d’un supplément pourrait aider à réduire la perte de cheveux, en particulier chez ceux qui ont des niveaux de zinc plus faibles.¹⁵

 

CoQ10

 

La CoQ10 se trouve dans toutes les cellules de votre corps, mais ses niveaux diminuent avec l'âge. Une étude a révélé qu’après douze semaines de supplémentation en CoQ10, les participants présentaient moins de signes de vieillissement, notamment moins de rides.¹⁶

 

De même, un autre essai contrôlé randomisé combinant la CoQ10 avec une supplémentation en collagène a montré une densité cutanée améliorée, moins de rides dans le contour des yeux, un score total de rides plus faible et une douceur améliorée de la peau.¹⁷

 

 

Cuivre

 

Le cuivre est un minéral présent dans les aliments comme les huîtres, le foie et les légumes-feuilles foncés. C'est un cofacteur d'enzymes impliquées dans de nombreuses fonctions, notamment le maintien des tissus conjonctifs, le maintien de la pigmentation de la peau et des cheveux. Le cuivre participe également à la défense contre les dommages oxydatifs, ce qui signifie qu’il peut aider à protéger les cellules contre les dommages.¹⁸

 

Le cuivre est important pour les cheveux, la peau et les ongles car il soutient les tissus conjonctifs qui maintiennent ces structures solides. De faibles niveaux de cuivre dans le corps sont également liés au vieillissement précoce des cheveux, probablement en raison du rôle du cuivre dans la production de mélanine.¹⁹

 

Folate

 

Le folate est probablement surtout connu pour son rôle dans le développement sain du fœtus pendant la grossesse, mais des niveaux sains de folate sont essentiels pour tout le monde, à tout âge. Le folate est une vitamine B nécessaire à l’apparence positive du volume des cheveux, à la fermeté de la peau et à la force des ongles. On le trouve dans des aliments comme les légumes à feuilles vertes, les légumineuses, les noix et les graines.

 

Son rôle dans la santé cellulaire signifie que le folate est important pour la croissance et l’entretien des cheveux, de la peau et des ongles. Une étude a suggéré que des niveaux sains de folate pourraient stimuler la croissance des cheveux et soutenir un volume sain dans certains types de perte de cheveux.20 Et comme pour le cuivre, de faibles niveaux sont liés aux cheveux gris prématurés.²¹

Biotine

 

La biotine est utilisée dans les formulations de beauté depuis de nombreuses années, mais son efficacité est mitigée. La biotine est une vitamine B essentielle à la croissance cellulaire. La biotine se trouve dans des aliments comme les œufs, le saumon, l'avocat et les noix. Il est souvent présenté comme un complément pour la santé des cheveux et des ongles, car il joue un rôle dans la production de kératine, un composant structurel essentiel des cheveux et des ongles.

 

Certaines preuves suggèrent qu'une supplémentation en biotine favorise une croissance saine des cheveux et des ongles, en particulier chez les personnes qui en ont de faibles niveaux.22 La biotine pourrait être particulièrement bénéfique pour les ongles plus fermes et plus durs, en particulier pour ceux qui ont déjà des ongles cassants.²³

 

 

Nutriments optimaux pour des cheveux, une peau et des ongles sains

 

Il est clair que de nombreux nutriments agissent ensemble pour soutenir vos cheveux, votre peau et vos ongles. S'assurer d'avoir des niveaux optimaux grâce à votre alimentation ou à vos suppléments peut vous aider à vous sentir bien dans votre peau.

 

Si vous cherchez des moyens de préserver la santé de vos cheveux, de votre peau et de vos ongles, pensez à ajouter certains de ces nutriments essentiels à votre routine beauté.

 

A propos de l'auteur

 

Caitlin Beale, MS, RDN est diététiste et rédactrice indépendante en santé. Elle possède une maîtrise en nutrition et plus de dix ans d'expérience en tant que diététiste.

 

+Les opinions exprimées dans cet article sont celles des auteurs. Ils ne reflètent pas les opinions ou les points de vue de Pure Encapsulations®.

 

 

Sources

 

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