Comprendre Les Carences Nutritionnelles Qui Affectent La Fertilité

La fertilité est un problème complexe influencé par divers facteurs, dont l’état nutritionnel. Pour les personnes qui essaient de concevoir, il est crucial de comprendre les carences nutritionnelles les plus fréquentes qui peuvent affecter la fertilité. Dans ce billet de blog, nous allons explorer les nutriments clés, leur impact sur la santé reproductive et des recommandations pratiques pour la supplémentation.

 

Principales Carences Nutritionnelles

 

1. Vitamine D

 

La carence en vitamine D peut avoir un impact significatif sur la fertilité.

 

La vitamine D est une vitamine liposoluble qui peut être stockée dans le corps pendant de longues périodes. Elle est vitale pour une série de processus physiologiques et existe sous deux formes primaires : la vitamine D2 (ergocalciférol) et la vitamine D3 (cholécalciférol). De ces deux, la vitamine D3 est reconnue pour sa capacité supérieure à élever les niveaux sanguins de vitamine D. Par conséquent, les suppléments contenant de la vitamine D3 sont considérés comme l’option la plus efficace pour améliorer le statut de vitamine D dans le corps.¹

 

Plutôt que de deviner la meilleure dose de suppléments de vitamine D3, il est fortement recommandé de faire des tests pour les niveaux de vitamine D. Le test 25-Hydroxy Vitamin D est un test sanguin conçu pour évaluer les taux de vitamine D et fournit des informations précieuses pour savoir si vos taux de vitamine D sont dans la plage optimale, indiquant s’ils sont trop élevés ou insuffisamment bas. Le test coûte généralement moins de 50 $ dans le laboratoire le plus proche et vaut bien l’investissement.

 

La surveillance de la vitamine D est essentielle pour s’assurer que vous prenez la bonne dose et que vous êtes conscient d’une toxicité potentielle. De faibles niveaux de vitamine D ont été associés à des problèmes de fertilité², et dans ma pratique, j’ai découvert que la façon la plus rapide d’augmenter les niveaux de vitamine D est de prendre un supplément quotidien à la bonne dose avec de la nourriture.

 

En tant que vitamine liposoluble, il doit toujours être pris avec les repas et une vitamine D liquide peut être particulièrement bénéfique pour ceux qui ressentent une fatigue liée aux pilules, qui est fréquente chez les couples qui prennent plusieurs suppléments pendant leur voyage de fertilité.

 

2. Vitamines B

 

Les vitamines B, en particulier B12 et B6, sont vitales pour la santé reproductive. Des recherches suggèrent que des niveaux élevés de vitamine B6 peuvent réduire le risque de fausse couche de 50 % et améliorer les taux de fécondité de 120 %.³

 

Il est essentiel pour les hommes comme pour les femmes de garantir un apport suffisant en ces vitamines. Un complexe B6 contenant des vitamines B importantes comme la thiamine, la riboflavine, la niacine, la vitamine B6, le folate et la vitamine B12 est recommandé.

 

Je recommande à mes patients d’utiliser une formule qui contient au moins 200 mg de B6, 400 mcg de folate et 1000 mcg de B12 pour maximiser les avantages pour la santé de la fertilité. Vous devez consulter votre professionnel de santé pour la dose idéale pour vos besoins.

 

3. Autres nutriments clés à prendre en compte

 

Les carences nutritionnelles en vitamine C, magnésium, antioxydants, folates, acides gras oméga-3, acides aminés et fer peuvent également avoir un impact sur la fertilité.

 

 

Améliorer la fertilité grâce à des supplements

 

Les principaux suppléments que je considère lorsque je travaille avec des patients de fertilité comprennent :

 

• Acide folique (folate) : pour l’inhibition des anomalies du tube neural embryonnaire (ATN).⁴
• Acides gras oméga-3 : connus pour leurs propriétés anti-inflammatoires.⁵
• Antioxydants comme la coenzyme Q 10 et le NAC : aident à lutter contre le stress oxydatif qui peut affecter la qualité des ovules et des spermatozoïdes.⁶

 

Considérations lors du choix d’un supplément :

 

Lors de la sélection des suppléments, privilégiez les ingrédients purs de haute qualité étayés par des preuves scientifiques crédibles. Plus précisément, pour les suppléments d’oméga-3, optez pour des produits qui ont fait l’objet d’essais approfondis pour détecter les contaminants environnementaux, comme les métaux lourds, les biphényles polychlorés (BPC), les dioxines et les furannes, qui sont souvent présents dans nos eaux.

 

Combien de temps faut-il pour constater des améliorations notables?

 

Le temps nécessaire pour que les compléments montrent des améliorations notables de la fertilité peut varier. En général, il peut falloir quelques mois de supplémentation régulière pour observer les changements, mais cela peut dépendre des conditions de santé individuelles et des niveaux de nutriments.

 

La plupart des couples devront prendre des réduires sains de plusieurs suppléments jusqu’à ce qu’ils reçoivent un test de grossesse positif, après quoi ils pourront tester la plupart des suppléments à un test prénatal de haute qualité avec de l’acide folique, des huiles de poisson oméga-3, des probiotiques, de la vitamine D et du magnésium.

 

Changements de style de vie et recommandations alimentaires

 

Accompagner la supplémentation en fertilité de changements de mode de vie est vital. Voici quelques recommandations :

 

• Alimentation équilibrée : privilégiez une alimentation riche en nutriments et riche en fruits et légumes qui fournissent des antioxydants, qui sont importants pour lutter contre les dommages oxydatifs aux œufs et au sperme.
• Protéines adéquates : Pour maintenir des niveaux d’énergie sains (nécessaires pour faire un bébé), assurez-vous que chaque repas contient environ 20 à 30 grammes de protéines.
• Fibres adéquates : Consommez une alimentation riche en fibres et visez 25-35 grammes par jour, avec une combinaison de fibres solubles et insolubles.
• Graisses saines : L’ajout de graisses saines aux repas et aux collations peut aider à équilibrer les sucres sanguins et favorise des hormones plus saines. Prenons l’huile d’olive, l’huile de coco, l’avocat, le beurre de graminées, le ghee, les noix/graines.
• Exercice régulier : Pratiquez une activité physique modérée pour maintenir un poids santé et éviter les exercices intenses pendant les deux semaines d’attente si vous avez des antécédents de fausse couche. Il est important d’éviter l’exercice excessif, en particulier les entraînements intenses tard dans la nuit, car ils peuvent avoir un impact négatif sur la santé hormonale.
• Gestion du stress : Intégrez des techniques de réduction du stress telles que le yoga ou la méditation. Il est essentiel de trouver ce qui fonctionne le mieux pour vous; si le yoga n’est pas pour vous, recherchez d’autres activités qui aident à réguler votre système nerveux et vous apporter de la joie.

 

Surveillance et ajustement des doses de supplement

 

Pendant le voyage de fertilité, il est essentiel de surveiller et d’ajuster les doses de supplément selon les besoins. Des bilans de santé et des analyses de sang réguliers peuvent aider à évaluer les taux de nutriments et guider les ajustements appropriés.

 

Collaborer avec un professionnel de la santé est une bonne idée pour des recommandations plus personnalisées.

 

Les suppléments nutritionnels peuvent également être adaptés à votre profil génétique unique, ce qui fait des tests génétiques une option précieuse si vous recherchez une stratégie de supplément de fertilité personnalisée. Par exemple, les personnes présentant une variation génétique du gène MTHFR peuvent avoir besoin d’une forme spécialisée de folate. Ceux qui présentent cette variation pourraient éprouver des difficultés à convertir l’acide folique en sa forme active, le folate7.

 

Les tests génétiques peuvent révéler de telles variations génétiques et guider les recommandations de suppléments spécifiques, en veillant à ce que les individus reçoivent le soutien optimal et les meilleurs résultats pour leurs besoins de fertilité.

 

Exemples de réussites

 

De nombreux patients ont présenté des résultats positifs grâce à la supplémentation en fertilité. Bien que les résultats individuels puissent varier, j’ai été témoin d’améliorations des niveaux hormonaux, d’une augmentation de l’ovulation et de grossesses réussies suite à l’incorporation de stratégies nutritionnelles ciblées.

 

L’une de mes patientes a consacré 12 ans à son projet de concevoir. Son engagement inébranlable à l’égard des bons suppléments a été déterminant dans son succès, qui a abouti à la naissance d’un bébé garçon en bonne santé.

 

Souvent, les personnes attendent des résultats immédiats et peuvent se sentir découragées lorsqu’elles ne voient pas de changements rapides. Cependant, pour parvenir à un changement durable, il faut souvent du temps, car divers systèmes de l’organisme peuvent être déséquilibrés. Dans ce cas-ci, mon patient a fait preuve d’une persévérance remarquable. Avant de se lancer dans sa dernière série de FIV, elle m’a demandé conseil. Ensemble, nous avons mis en place un régime de suppléments de haute qualité pour elle et son partenaire, ce qui a abouti à une grossesse en bonne santé.

 

Conclusion

 

Remédier aux carences nutritionnelles est un élément essentiel de l’amélioration de la fertilité. En comprenant le rôle des nutriments clés, en envisageant une supplémentation appropriée et en changeant son mode de vie, les individus peuvent prendre des mesures proactives pour améliorer leur santé reproductive.

 

Consultez l’interview du Dr Celik sur ce sujet avec Tonic Radio en anglais ici (18:46) : https://open.spotify.com/episode/5UNO9czx3UOWQhU8UyMRpQ?si=MwKWFsvTR9-c7eaFLNA5oA

 

À propos de l’auteur :

 

 

La Dre Sara Celik est une naturopathe canadienne agréée comptant plus de 15 ans d’expérience en Ontario. Elle est une éducatrice de premier plan et une experte en santé des médias, qui participe à diverses plateformes et contribue à de grandes publications. La Dre Sara offre des soins de santé personnalisés axés sur la santé et la fertilité des femmes. Son approche met l’accent sur les changements de mode de vie et l’implication active des patients, rejetant l’approche de « solution rapide » aux soins de santé.

 

 

 

References:

 

1. Pilz S et al. The Role of Vitamin D in Fertility and during Pregnancy and Lactation: A Review of Clinical Data. International Journal of Environmental Research and Public Health. 2018 Oct 12;15(10):2241

 

2. Grundmann, M., von Versen-Höynck, F. Vitamin D - roles in women's reproductive health? Reprod Biol Endocrinol. 2011 Nov 2; 9(146). https://doi.org/10.1186/1477-7827-9-146 

 

3. Alayne G Ronnenberg et al. Preconception B-vitamin and homocysteine status, conception, and early pregnancy loss. American Journal of Epidemiology. 2007 Aug 1;166(3):304-12.

 

4. Niccolò M et al. Folate Supplementation in Fertility and Pregnancy: The Advantages of (6S)5-Methyltetrahydrofolate. Alternative Therapies Health Medicine. 2022 May;28(4):12-17.

 

5. Steinbery ST et al. Effect of omega-3 supplements or diets on fertility in women: A meta-analysis. Heliyon. 2024 Apr 6;10(8):e29324.

 

6. Panagiota F et al. Does coenzyme Q₁₀ supplementation improve fertility outcomes in women undergoing assisted reproductive technology procedures? A systematic review and meta-analysis of randomized-controlled trials. Journal of Assisted Reproduction and Genetics. 2020 Oct;37(10):2377-2387.

 

7. E Ferrazzi et al. Folic acid versus 5- methyl tetrahydrofolate supplementation in pregnancy. European Journal of Obstetrics, Gynecology, and Reproductive Biology. 2020 Oct:253:312-319.