La beauté de l’intérieur : 6 suppléments pour favoriser une peau saine
Se sentir bien dans son apparence commence par ce que l'on ressent à l'intérieur. Bon nombre des éléments qui contribuent aux problèmes de santé chroniques – inflammation et dommages oxydatifs – peuvent également influencer l’apparence de votre peau. Il faut une approche holistique pour prendre en compte la santé de votre peau afin d’aider à en réduire l’impact.
Si vous ne vous sentez pas ou n’êtes pas à votre meilleur, ou si vous souhaitez simplement commencer à mieux prendre soin de votre peau, quelques changements simples à votre mode de vie peuvent suffire. S’assurer que votre alimentation est riche en aliments riches en phytonutriments est une excellente façon de commencer. Mais une autre façon de soutenir ces changements consiste à ajouter des suppléments.
Ces six suppléments peuvent vous aider à vous sentir belle à l’intérieur comme à l’extérieur.
1. Collagène
Le collagène est le type de protéine le plus abondant dans votre corps. On le trouve partout, de la peau aux os et aux articulations. Il existe au moins seize types de collagène dans le corps, mais celui que l'on trouve dans votre peau aide à garder la peau rebondie et ferme.i À mesure que vous vieillissez, la production de collagène diminue naturellement, entraînant des changements dans la texture, l'apparence et l'élasticité de la peau.
La supplémentation en collagène peut contribuer à la santé de votre peau en favorisant l'amélioration des rides, de l'élasticité et de l'hydratation.ii Une étude a révélé que les personnes qui prenaient un supplément combiné de collagène de type II (avec de la chondroïtine et de l'acide hyaluronique) ont constaté une amélioration des rides du visage et des yeux. , l'élasticité de la peau et la teneur en collagène de la peau. Ils ont également noté une diminution de la sécheresse et des rougeurs de la peau.iii Des améliorations similaires de l'élasticité et de l'apparence des rides des yeux ont été reproduites dans plusieurs autres études sur le collagène.iv v
Une autre étude a révélé qu’une supplémentation en peptides de collagène aidait la peau à se sentir plus hydratée et favorisait l’augmentation du collagène dans la peau. Les résultats étaient visibles même douze semaines après la fin de l’essai.vi
2. Acides gras essentiels (AGE)
Les acides gras essentiels sont des types de graisses que votre corps ne peut pas fabriquer, vous devez donc les obtenir par votre alimentation. Ils jouent de nombreux rôles vitaux dans l’organisme et sont également essentiels à la santé de la barrière cutanée. La recherche suggère que certains AGE peuvent contribuer à la réduction de l’inflammation dans le corps qui peut contribuer au vieillissement cutané.vii
L'oméga-3 est un acide gras essentiel (AGE). La supplémentation en oméga-3 a été étudiée pour sa capacité potentielle à protéger contre les rayons UV, les coups de soleil et même le photovieillissement.viii Elle pourrait le faire grâce à son activité anti-inflammatoire et à sa protection contre le stress oxydatif.ix
Plusieurs autres études ont examiné l'effet des graisses saines dans l'alimentation, notamment les graines de lin et l'huile de poisson, et ont constaté plusieurs améliorations cutanées, notamment une hydratation améliorée, une texture cutanée améliorée et des mesures améliorées de la fonction de barrière cutanée. 7 Une supplémentation en huile de poisson ou en acide linoléique (présents dans de nombreuses huiles végétales) peut également contribuer à la réduction des éruptions cutanées.x
3. Vitamine C
Vous pouvez automatiquement associer la vitamine C à votre santé immunitaire, mais ce nutriment est également vital pour une peau éclatante. La vitamine C est un puissant antioxydant qui aide à lutter contre les dommages causés par les radicaux libres.xi Elle est également un cofacteur pour la production des acides aminés particuliers nécessaires à la synthèse du collagène. En outre, il peut également favoriser l’expression de gènes responsables de la synthèse du collagène. 11
La vitamine C agit en synergie avec d'autres nutriments. Par exemple, une étude a révélé que les personnes qui prenaient une boisson complémentaire contenant de la vitamine C, plusieurs autres antioxydants et un supplément d’huile de poisson constataient une amélioration de la profondeur des rides du visage et une augmentation de nouvelles fibres de collagène dans la peau. La vitamine C est un cofacteur essentiel dans la biosynthèse du collagène, un processus important dans la prévention d’une peau plus mature.xii
Une autre étude portant sur l’impact des nutriments alimentaires sur la peau a révélé que les femmes qui consommaient davantage d’aliments riches en vitamine C étaient moins susceptibles d’avoir des rides ou une sécheresse cutanée importantes, deux facteurs contribuant à l’apparence du vieillissement cutané.xiii
4. Acide hyaluronique
Comme la vitamine C, l’acide hyaluronique (AH) aide votre peau en favorisant la rétention d’humidité et la production saine de collagène.xiv Vous le verrez souvent dans les produits de beauté topiques, mais l’AH pris par voie orale peut également améliorer l’apparence de votre peau.
Vous trouverez de l’acide hyaluronique naturellement présent dans certains aliments, mais un supplément d’AH peut fournir une dose plus concentrée. Il est souvent utilisé en combinaison avec d’autres suppléments, des recherches supplémentaires sont donc nécessaires sur ses effets individuels.
Une étude a révélé que l'AH orale combinée à plusieurs autres nutriments, dont le collagène, améliorait davantage les signes de dommages causés par le soleil et l'hydratation chez les femmes que le groupe placebo après six semaines.xv Des études similaires ont révélé que l'HA orale améliorait la texture et l'hydratation de la peau.xvi
5. Probiotiques
Soutenir la santé de votre microbiome (l’ensemble de bactéries saines résidant dans et sur votre corps) est important pour votre santé globale et l’apparence de votre peau.
Il existe désormais une relation étroite bien connue entre le type de bactéries saines présentes dans votre intestin et la santé de votre peau.
Plus précisément, les bactéries vivant dans vos intestins et les métabolites qu’elles produisent peuvent contribuer à la santé de votre peau en influençant votre système immunitaire et votre réponse inflammatoire. Certaines preuves montrent que les troubles gastro-intestinaux qui peuvent perturber le microbiome peuvent également entraîner le développement d'affections cutanées.xvii La présence ou le déséquilibre de certains types de bactéries sur la peau est également associé à une augmentation des éruptions cutanées et de l'acné. 15 XVIII
Par conséquent, garder votre intestin en bonne santé peut améliorer l’apparence de votre peau, en particulier en cas d’affections cutanées inflammatoires. Inclure des aliments riches en probiotiques dans l'alimentation, comme le yaourt, le kéfir ou la choucroute, est un début, et des probiotiques supplémentaires peuvent ajouter une dose thérapeutique plus élevée.
6. Extrait de thé vert
Si vous aimez boire une boisson chaude le matin, vous voudrez peut-être vous assurer de siroter du thé vert. Le thé vert est un moyen naturel de favoriser un teint uniforme et sain. La puissante activité antioxydante du thé vert peut aider à réduire les dommages causés par les radicaux libres, tandis que ses propriétés anti-inflammatoires peuvent contribuer à une texture de peau plus lisse.
Le thé vert contient des composés phytochimiques qui aident à protéger les cellules de votre peau contre les facteurs de stress oxydatifs et à favoriser une réponse saine à l'inflammation. La supplémentation en extrait de thé vert a produit des résultats bénéfiques pour la santé de la peau, notamment une augmentation du collagène, de l'élasticité et une texture améliorée lors d'une prise orale tout en réduisant l'apparence des rides lorsqu'elle est appliquée localement.xix xx.
Il est intéressant de noter que les recherches suggèrent que les polyphénols du thé vert pourraient stimuler l’autophagie, l’outil d’auto-nettoyage (généralement associé au jeûne) que le corps utilise pour éliminer les molécules cellulaires anciennes et endommagéesxxi. Cela peut aider à favoriser l’élimination des pro-oxydants qui peuvent contribuer au vieillissement de la peau.
Cibler une peau saine de l’intérieur
Lorsqu’il s’agit d’une peau éclatante, vous ne pouvez pas ignorer des habitudes saines, mais ces suppléments peuvent apporter un soutien supplémentaire. Une nutrition ciblée via des aliments et des suppléments peut vous aider à vous sentir bien dans votre apparence tout en favorisant votre santé.
Bien que vous ne puissiez pas arrêter la progression naturelle du vieillissement au fil du temps, vous pouvez prendre des mesures pour contrôler l’influence des expositions environnementales. Si vous ne savez pas par où commencer, consulter votre professionnel de la santé peut vous aider à élaborer un plan qui convient le mieux à votre type de peau et à vos besoins.