Les bienfaits de l’Ashwagandha pour la santé

La Withania somnifera botanique, plus communément connue sous le nom d’ashwagandha, est un arbuste ligneux court et sans prétention aux avantages surprenants. Il est utilisé depuis plus de 5 000 ans en médecine ayurvédique pour ses propriétés bénéfiques pour la santé et, en tant que tel, il est largement cultivé dans les régions les plus sèches de l'Inde. ¹ 

On pense que la tige, les feuilles et les racines sont remplies d’actifs biologiques naturels, appelés composés phytochimiques, dont beaucoup favorisent la relaxation et le bien-être mental et physique. Les racines sont particulièrement intéressantes, car elles contiennent de nombreux composés phytochimiques et donnent à l'ashwagandha son nom distinctif. ^2,3 Le mot ashwagandha provient d'une ancienne langue indienne connue sous le nom de sanskrit et se traduit littéralement par « odeur de cheval », en raison des racines affichant l'odeur distinctive du cheval mouillé. Heureusement, les suppléments modernes ont réussi à surmonter ce problème et des versions plus savoureuses sont désormais disponibles.

De nos jours, les chercheurs souhaitent fournir à l’ashwagandha une base de preuves de ce que les Anciens savaient il y a des siècles, et ils découvrent des choses passionnantes. Cet article passe en revue certaines de ces recherches et donne un aperçu de l’utilisation de l’ashwagandha pour soutenir la santé et le bien-être.

Ashwagandha comme adaptogène

Des études récentes ont poussé les chercheurs à trouver des moyens de soutenir le corps pendant les périodes où un soutien émotionnel est nécessaire, et elles ont désormais classé un groupe d'herbes comme adaptogènes. Ces herbes favorisent la relaxation et l'équilibre hormonal, et soutiennent le corps pendant les périodes de stress occasionnel, avec peu ou pas d'effets secondaires. ⁴ Les exemples incluent l'ashwagandha, l'éleuthero et le Panax ginseng. ^5-7

Il existe plus de 140 composés chimiques naturels dans l’ashwagandha, mais on pense que ses propriétés adaptogènes sont dues à un groupe de composés phytochimiques appelés withanolides. On en trouve au moins 70 dans les feuilles et les racines, avec des concentrations plus élevées dans ces dernières. ^8,9 Les withanolides peuvent être essentiels au soutien du système immunitaire et de l’équilibre hormonal par l’ashwagandha. ^10,11

Soutenir le bien-être émotionnel

L’axe hypothalamo-hypophyso-surrénalien (HPA) joue un rôle central dans la réponse au stress dans l’organisme. Il s’agit d’une boucle de rétroaction hormonale complexe, dans laquelle le cortisol joue un rôle majeur. Parallèlement aux fluctuations cycliques quotidiennes, le cortisol est une hormone qui est libérée dans le cadre de la réaction de combat ou de fuite lorsque nous subissons du stress. Cela facilite la survie face à une menace ou à un danger. 

Les withanolides contenus dans l'ashwagandha sont rapidement absorbés et les chercheurs ont découvert qu'une fois à l'intérieur du corps, ils agissent de diverses manières pour favoriser une humeur positive et un équilibre émotionnel. Une étude a montré que la supplémentation en ashwagandha optimisait les niveaux de cortisol matinal et le HPA. ¹² Une deuxième étude a également montré que chez les adultes présentant des symptômes de stress occasionnel, deux mois de supplémentation en ashwagandha rééquilibraient les systèmes HPA et sérotoninergiques et favorisaient le bien-être émotionnel et la relaxation. ¹³

Favoriser le sommeil : qu’y a-t-il dans un nom ?

Le nom de l’espèce, Somnifera, se traduit littéralement du latin par « induisant le sommeil », indiquant un autre effet potentiel de cette plante. Bien que le stress et le sommeil soient étroitement liés et qu’il ait été démontré que l’utilisation de l’Ashwagandha favorise le sommeil et la relaxation, ses effets semblent aller au-delà. ¹⁴ Une étude de six semaines a révélé que chez les adultes non stressés ayant un mauvais sommeil, l'ashwagandha favorisait la qualité du sommeil par rapport au placebo. ¹⁵ Une deuxième étude analysant cinq essais différents a rapporté des résultats similaires, avec des effets prononcés chez les personnes souffrant de troubles du sommeil. ¹⁶

La science derrière la sécurité

La définition d'un adaptogène exige qu'il s'agisse d'une plante sans danger, et l'ashwagandha a été rapportée dans plusieurs articles de recherche comme étant largement sûre et bien tolérée. 17,18 Cependant, il s’agit toujours d’une plante contenant de puissants bioactifs et des effets secondaires légers et transitoires ont été rapportés chez un petit nombre de personnes. 19,20 Il est important de consulter un professionnel de la santé avant de prendre un supplément d'Ashwagandha, surtout si vous prenez des médicaments.

Ashwagandha : la méthode naturelle pour équilibrer le corps

Les anciens savaient que l’ashwagandha avait des propriétés thérapeutiques et il semble que la science soit d’accord. L'Ashwagandha est un adaptogène qui vaut bien plus que sa simple valeur nutritionnelle. Les withanolides qu'il contient peuvent équilibrer les systèmes hormonaux et soutenir l'humeur. Assurez-vous toujours de consulter votre professionnel de la santé si vous envisagez d’incorporer l’ashwagandha à votre routine quotidienne. 

Chloe Steele, MSc Nutrition, mBANT - Transformer la recherche complexe en nutrition en conseils clairs et exploitables pour la santé et le bien-être Chloé, basée en Australie, a obtenu sa maîtrise en nutrition personnalisée à l'Université de Middlesex et a travaillé pour la British Association for Nutrition and Lifestyle Medicine. (BANT) depuis 2020. 

+Les opinions exprimées dans cet article sont celles des auteurs. Ils ne reflètent pas les opinions ou les points de vue de Pure Encapsulations®.

Les références:

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