Les nombreux bienfaits de la CoQ10 pour la santé

La coenzyme Q10 (CoQ10) est un nutriment essentiel à la production d'énergie cellulaire. Il aide à protéger vos cellules des dommages oxydatifs. Présente dans chaque cellule de votre corps, la CoQ10 aide à générer de l’énergie pour toutes les activités de la vie, y compris la contraction musculaire, le fonctionnement des organes et même les processus de pensée.

Des niveaux sains de CoQ10 sont essentiels pour garder votre corps en bonne santé et plein d’énergie tout en le protégeant contre les dommages causés par les radicaux libres.

 

Qu’est-ce que la CoQ10 ?

 

La CoQ10 se trouve dans les mitochondries, les organites créateurs d'énergie à l'intérieur de vos cellules. Il agit comme porteur d’électrons au sein des mitochondries de chaque cellule et facilite la respiration aérobie. Ce processus génère de l'adénosine triphosphate (ATP) à partir des aliments que vous mangez.i  L'ATP est la molécule qui transporte l'énergie dans tout votre corps.

La CoQ10 est également un puissant antioxydant. Il peut aider à contrecarrer les dommages causés par les radicaux libres, qui pourraient autrement entraîner des mutations cellulaires ou la mort. Grâce à cette activité antioxydante, il soutient les mitochondries saines car elles sont sensibles aux dommages oxydatifs. Les mitochondries endommagées sont associées à plusieurs problèmes de santé.ii

 

Quels sont les bienfaits pour la santé associés à la CoQ10 ?

 

Comme mentionné, la CoQ10 agit comme un puissant antioxydant cellulaire. Il peut aider à minimiser l'inflammation et les dommages oxydatifs dans le corps, tous deux étroitement liés à de nombreux problèmes de santé.iii  Il a été démontré qu'un supplément de CoQ10 aide à réduire efficacement le facteur de nécrose tumorale alpha (TNF-α), une protéine de signalisation liée à l'inflammation. iv  Elle est également associée à de modestes améliorations de la protéine C-réactive (CRP), un marqueur inflammatoire associé à un risque accru de problèmes de santé cardiovasculaire.v La CoQ10 est également associée à de nombreux autres bienfaits pour la santé.

 

CoQ10 et santé cardiaque

 

Outre les marqueurs généraux de l’inflammation, l’un des avantages les plus étudiés de la CoQ10 est sa relation avec un cœur sain. Des niveaux sains de CoQ10 dans l'organisme sont associés à une augmentation du HDL, le « bon » cholestérol protecteur.vi  Une supplémentation en CoQ10 peut également avoir un impact positif sur les facteurs de risque liés à la santé cardiovasculaire, notamment la normalisation des taux de cholestérol et le maintien de la tension artérielle dans la plage normale.vii viii

Le stress oxydatif peut augmenter la production de molécules qui interfèrent avec la capacité des vaisseaux sanguins à se détendre, ce qui entraîne une augmentation de la pression artérielle. La CoQ10 semble interrompre ce processus grâce à son activité antioxydante et son influence sur la vasodilatation (relaxation des parois de vos artères ou veines).ix

À l’inverse, de faibles niveaux de CoQ10 sont associés à des conséquences néfastes sur la santé suite à un événement cardiovasculaire. Mais des niveaux sains peuvent contribuer à améliorer les résultats, notamment une tolérance accrue à l’exercice lorsqu’une personne souffre déjà d’un problème de santé cardiovasculaire. xxi

Certains médicaments comme les statines sont souvent prescrits pour réduire le cholestérol, mais ils peuvent épuiser les niveaux de CoQ10 naturellement présents dans votre corps. Un effet secondaire courant observé lors de l’utilisation des statines est la douleur musculaire, qui peut être liée à un faible taux de CoQ10. xii  En conséquence, les chercheurs ont suggéré qu'un supplément de CoQ10 pourrait normaliser les niveaux dans le corps et réduire le risque de ces effets secondaires. xiii

 

CoQ10 et santé reproductive

 

La CoQ10 peut également contribuer à la santé reproductive des hommes et des femmes. Il a été démontré qu’il favorise l’amélioration du nombre et de la motilité des spermatozoïdes, ce qui peut être utile aux couples qui tentent de concevoir.xiv

La recherche suggère également que la CoQ10 pourrait contribuer à améliorer la qualité de la santé des ovules chez les femmes qui ont des difficultés à tomber enceintes. Là encore, cela peut être lié à une réduction du stress oxydatif, ce qui peut avoir un impact sur la qualité des ovules.xv La supplémentation peut également aider les femmes souffrant de problèmes de santé qui affectent les menstruations et les hormones reproductives, en aidant à réguler l'ovulation et leur capacité à tomber enceinte. XVI XVIII

 

COQ10 et niveaux d'énergie

 

Il a été démontré qu’une supplémentation en CoQ10 favorise l’amélioration de l’énergie chez les personnes souffrant de problèmes affectant leur niveau d’énergie ou leur capacité à produire suffisamment de CoQ10 par elles-mêmes.xviii xix

Il semble également contribuer à améliorer les performances d’endurance et la capacité d’exercice chez les individus sportifs en bonne santé.xx

Les chercheurs suggèrent que les bénéfices associés à l’énergie sont liés à l’amélioration de la fonction mitochondriale tout en réduisant le stress oxydatif pendant les périodes d’activité physique intense. On pense que les améliorations du stress oxydatif sont dues à la capacité de la CoQ10 à réduire la formation de radicaux libres susceptibles d’endommager les cellules et d’altérer la fonction musculaire. 22

 

CoQ10 et bienfaits beauté

 

Une supplémentation en CoQ10 peut également aider à atténuer les signes du vieillissement. Comme les rides et les dommages causés par le soleil sont associés à une augmentation des radicaux libres, les capacités antioxydantes de la CoQ10 peuvent aider à réduire l’impact de ces dommages. C’est pourquoi il est souvent considéré comme un complément de soutien à l’âge, d’autant plus que la production corporelle diminue à mesure que l’on vieillit. Une étude a révélé que la CoQ10 améliorait les rides et la douceur de la peau chez les femmes d'âge moyen en association avec une supplémentation en collagène.xxi

 

 

Votre corps produit-il suffisamment de CoQ10 ?

 

La production de CoQ10 diminue considérablement avec l’âge, dès l’âge de vingt ans. À mesure que la production diminue, le corps peut subir une augmentation du stress oxydatif sans l’activité antioxydante bénéfique.

De plus, le corps convertit la forme oxydée de la CoQ10 (ubiquinone) en une forme réduite et biodisponible (ubiquinol) à l’intérieur du corps, mais certaines personnes ont des difficultés avec cette conversation à mesure qu’elles vieillissent ou en raison d’une prédisposition génétique.xxii

De petites quantités de CoQ10 se trouvent dans des aliments tels que :

• Viande d'organe

 

• Bœuf

 

• Poisson gras

 

• Poulet

 

• Brocoli

 

• Asperges

 

Cependant, compte tenu de la réduction naturelle au fil du temps et des faibles quantités contenues dans les aliments, de nombreuses personnes choisissent d’ajouter des suppléments de CoQ10 sous forme d’ubiquinol.xxiii

La supplémentation peut également bénéficier aux personnes qui pratiquent des exercices intenses, comme le notent certaines recherches sur la fatigue ci-dessus. 22

 

CoQ10 pour une protection antioxydante

 

En résumé, la CoQ10 est un élément essentiel de la production d’énergie et de l’activité antioxydante de chaque cellule de votre corps. Une supplémentation en CoQ10 présente non seulement de nombreux avantages pour la santé, mais peut également contribuer à augmenter les niveaux d’énergie. La production de ce nutriment vital diminue avec l’âge, donc prendre un supplément peut être le meilleur moyen de maintenir vos niveaux de CoQ10.