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Plantes pour le soutien cognitif

Par Caitlin Beale, MS, RDN+

La santé cérébrale est un sujet de bien-être incroyablement populaire pour une bonne raison. La protection de vos fonctions cognitives est essentielle à une santé à long terme et à un vieillissement réussi. La fonction cognitive fait référence aux processus mentaux impliqués dans la pensée et la connaissance, tels que la mémoire, l'attention et la résolution de problèmes.

En combinaison avec d’autres habitudes de vie comme une alimentation saine, plusieurs plantes bien documentées peuvent être utilisées pour protéger et soutenir une fonction cérébrale saine. Beaucoup de ces herbes ou extraits de plantes sont utilisés depuis des milliers d’années en médecine traditionnelle.

Pour que votre cerveau continue de fonctionner au mieux, vous n’avez pas besoin d’attendre des signes indiquant que quelque chose ne va pas. Comme vous l’apprendrez ci-dessous, les recherches suggèrent que même les personnes sans aucun problème de santé cérébrale peuvent bénéficier des plantes médicinales qui soutiennent le cerveau. Avec des habitudes saines, une bonne alimentation et des suppléments efficaces, il est possible de soutenir une fonction cognitive saine à toutes les étapes de la vie.

Voici quelques-uns des meilleurs choix de plantes que vous pouvez utiliser pour soutenir votre santé cognitive.

Rhodiola Rosea

Qu'est-ce que c'est? La Rhodiola rosea est une plante également connue comme adaptogène. On pense que les adaptogènes aident le corps à mieux réagir au stress. Il est utilisé depuis des milliers d'années en médecine traditionnelle pour soutenir l'énergie et la longévité.i

Comment peut-il soutenir votre santé cognitive ? Il semble que la Rhodiola puisse aider le fonctionnement cérébral, la mémoire, l’énergie et le fonctionnement quotidien en général. Une étude menée auprès de médecins travaillant de nuit a révélé que les suppléments de Rhodiola entraînaient des améliorations significatives des tâches mentales et de la fatigue dans des situations stressantes.ii

De plus, la rhodiola peut aider à réduire l'impact négatif du stress sur votre cerveau.iii Il existe une forte association entre le stress et la santé cérébrale. Le stress est lié à des changements structurels dans le cerveau et à des effets néfastes sur le système nerveux. 1 Comme la Rhodiola est un adaptogène, elle peut également faire partie de votre boîte à outils de gestion du stress.

Comment ça marche? L’efficacité de la Rhodiola provient probablement de composés actifs qui agissent comme antioxydants dans le corps. Les antioxydants sont des molécules qui peuvent protéger vos cellules contre les effets néfastes des radicaux libres afin de minimiser le stress oxydatif. Le stress oxydatif se produit lorsqu’il y a une accumulation de trop nombreux radicaux libres, endommageant vos cellules neuronales tout en contribuant au processus global de vieillissement.iv

Il semble que la Rhodiola interagisse également avec les hormones du stress et aide à atténuer l'impact de l'activation chronique de notre réponse « fuite ou combat ». Bien que les hormones du stress soient essentielles et nécessaires aux fonctions physiologiques normales, elles peuvent entraîner des effets indésirables sur votre cerveau. et du système nerveux si rien n’est fait au fil du temps.

Extrait de thé vert

Qu'est-ce que c'est ? L'extrait de thé vert provient de la plante Camellia sinensis et est utilisé depuis des milliers d'années pour favoriser la longévité. L'extrait de thé vert fait référence au polyphénol (un composé bénéfique pour la santé présent dans les plantes) présent dans le thé vert appelé épigallocatéchine-3-gallate (EGCG). L'ECGC agit comme un puissant anti-inflammatoire et est l'une des principales raisons pour lesquelles le thé vert présente de nombreux avantages pour la santé, en particulier pour votre cerveau.vi

Comment peut-il soutenir la santé cognitive ? L'extrait de thé vert et plus particulièrement l'ECGC peuvent soutenir la fonction cognitive. Cela est particulièrement visible chez les personnes qui souffrent déjà de problèmes connus liés à la santé cérébrale. Une étude a révélé que lorsque l'extrait de thé vert était combiné avec de la L-théanine (un acide aminé de soutien au cerveau également présent dans le thé vert), les participants avaient des scores plus élevés en matière de reconnaissance, d'attention et une augmentation des ondes cérébrales indiquant une vigilance cognitive.vii

L'extrait de thé vert peut également jouer un rôle dans la protection contre le déclin cognitif à un âge avancé.viii Des études ont trouvé une association entre ceux qui boivent plus de thé vert et un risque plus faible de troubles cognitifs, démontrant une meilleure protection avec une consommation plus élevée.ix Cependant, les suppléments de thé vert peut être un moyen simple d’augmenter la consommation sans boire plusieurs tasses au cours de la journée.

Comment ça marche ? En tant que polyphénol antioxydant, le thé vert soutient le stress oxydatif (semblable à la Rhodiola). C'est bénéfique car l'ECGC peut traverser la barrière hémato-encéphalique, ciblant spécifiquement les dommages causés par les radicaux libres dans les cellules cérébrales.x

L'extrait de thé vert augmente également de manière significative l'activité des ondes cérébrales dans plusieurs zones du cerveau.xi Les scientifiques suggèrent que cela indique des effets positifs sur le thé vert et la fonction cognitive, en favorisant notamment la vigilance et l'attention.

Ginkgo biloba

Qu'est-ce que c'est ? Le Ginkgo biloba est une autre plante utilisée en médecine traditionnelle depuis de nombreuses années. C’est également l’un des suppléments les plus populaires et les plus étudiés utilisés pour le soutien cognitif.

Comment peut-il soutenir la santé cognitive ? Depuis que le Ginkgo a été largement étudié, il existe de nombreuses façons dont il peut soutenir la cognition. Plusieurs études ont montré que la supplémentation en Ginkgo peut réduire les symptômes du déclin cognitif et améliorer la mémoire.xii Il a également été démontré qu'elle améliore l'humeur et l'anxiété, une autre complication courante rencontrée par les personnes souffrant de maladies ayant un impact sur le cerveau.

Il semble également que la supplémentation en Ginkgo peut contribuer à l'amélioration des scores mesurant la fonction cognitive chez des volontaires en bonne santé.xiii Une étude portant sur des volontaires en bonne santé d'âge moyen a révélé qu'une supplémentation en extrait de Ginkgo biloba contribuait à une amélioration de la mémoire.xiv Une autre étude a révélé que le Ginkgo aidait au rappel. et la reconnaissance des personnes âgées en bonne santé sans aucun problème de santé cognitive.xv

Comment ça marche ? Le ginkgo peut aider en améliorant le flux sanguin vers le cerveau.xvi Un flux sanguin accru soutient les vaisseaux sanguins sains et fournit de l'oxygène aux cellules cérébrales. Semblable aux autres suppléments, le Ginkgo peut également aider en favorisant la réduction de l'activité des radicaux libres dans le cerveau, ajoutant ainsi un niveau de protection aux cellules neuronales. dix

Bacopa

Qu'est-ce que c'est ? La bacopa est une autre plante traditionnelle utilisée en médecine ayurvédique. Il est connu pour son impact positif sur le stress, la longévité et les fonctions cérébrales.xvii

Comment peut-il soutenir la santé cognitive ? Le bacopa semble être particulièrement utile pour le soutien de la mémoire, même chez les sujets en bonne santé.xviii Une étude a révélé que des personnes en bonne santé sans antécédents de problèmes cérébraux ont noté des améliorations significatives de la mémoire et de l'attention après douze semaines de prise d'un supplément de Bacopa.xix Les personnes qui prennent du Bacopa peuvent signalent également des améliorations énergétiques, ainsi que de la mémoire de travail.xx

Comment ça marche ? Bacopa peut notamment soutenir votre santé cognitive car il peut interagir avec des neurotransmetteurs importants pour votre humeur et la santé de votre cerveau.xxi

Les troubles cognitifs peuvent entraîner une communication défectueuse entre les cellules cérébrales, mais le Bacopa peut favoriser une communication saine des neurones grâce à son influence sur l'augmentation des dendrites qui aident à transporter les informations d'une cellule à l'autre. Et comme les autres suppléments, le Bacopa est connu pour soutenir l’équilibre et la réduction des radicaux libres et contribuer à l’activité anti-inflammatoire du cerveau. dix

Commencer tôt pour soutenir un cerveau sain

Vous pouvez commencer à optimiser la santé de votre cerveau dès aujourd’hui grâce à des choix de vie tels que dormir suffisamment, réduire votre niveau de stress et faire de l’exercice régulièrement. De plus, les suppléments botaniques comme le Bacopa, le Ginkgo, la Rhodiola et l'ECGC offrent un soutien supplémentaire à la santé cognitive avant même qu'elle ne devienne un problème. Ces extraits de plantes sont associés à un large éventail de bienfaits pour la santé du cerveau. Il n'est jamais trop tôt (ni trop tard) pour commencer à prendre soin de votre cerveau.

Caitlin Beale, MS, RDN est diététiste et rédactrice indépendante en santé. Elle possède une maîtrise en nutrition et plus de dix ans d'expérience en tant que diététiste. Vous pouvez en savoir plus sur Caitlin Beale, MS, RDN sur www.caitlinbealewellness.com. [facultatif]