Au-delà des probiotiques : une approche multidimensionnelle de la santé intestinale

Nous savons tous à quel point le microbiome est important pour la santé intestinale et la santé en général. Les probiotiques peuvent aider à améliorer notre flore intestinale, il n'est donc pas surprenant que les gens recherchent cet aliment ou complément parfait pour résoudre tous leurs problèmes digestifs, mais quelles autres solutions existe-t-il pour améliorer la santé intestinale ?

 

La vérité est que la santé digestive nécessite une approche à multiples facettes. Alors que les suppléments traditionnellement populaires comme les probiotiques peuvent être une partie essentielle de votre plan, ils ne sont qu'une pièce du puzzle.

 

Une santé intestinale durable commence par une appréciation de ce que signifie avoir un intestin sain, afin que vous puissiez trouver la meilleure façon de répondre à vos besoins individuels.

 

Qu'est-ce qui rend un intestin sain?

 

Malgré toutes les recherches passionnantes sur la santé intestinale, il y a encore tellement de choses que nous ignorons sur la vaste gamme d'espèces qui vivent dans notre tube digestif. Il y a moins de quinze ans, le NIH lançait le projet sur le microbiome intestinal pour en savoir plus sur nos microbes.ⁱ

 

Nous savons avec certitude que la relation symbiotique entre notre microbiote intestinal et notre tube digestif ouvre la voie à la santé globale. Notre santé intestinale est impérative pour le bien-être, car nous savons maintenant qu'elle influence de nombreux problèmes de santé.ⁱⁱ

 

Mais que signifie réellement avoir un intestin sain ? À un niveau fondamental, un intestin sain :

 

• A un équilibre sain de la microflore diversifiée.
• Favorise la digestion afin que nous puissions obtenir les nutriments dont nous avons besoin à partir des aliments que nous mangeons.
• Élimine efficacement les déchets grâce à des selles régulières.
• Maintient une muqueuse intestinale saine pour protéger notre corps du monde extérieur tout en maintenant le fonctionnement de notre système immunitaire pour réduire l'inflammation dans le corps.
• Inutile de dire qu'il faut plus d'un aliment ou supplément pour soutenir tous ces processus.

 

 

L'alimentation joue un rôle primordial dans la santé intestinale

 

Le régime alimentaire est le premier prédicteur de la santé intestinale pour la composition et la diversité microbiennes.iii Une alimentation riche en nutriments, riche en polyphénols et en graisses saines, fournit un environnement nourrissant pour les insectes intestinaux et maintient la muqueuse intestinale saine et heureuse.

 

Plus précisément, l'un des principaux prédicteurs de la santé intestinale est la fibre alimentaire, principalement due aux prébiotiques. Les prébiotiques agissent comme nourriture pour vos bactéries intestinales.iv Ils résistent au pH acide de votre estomac et ne sont pas absorbés dans l'intestin grêle. Au lieu de cela, ils se dirigent vers votre côlon, où ils sont fermentés par vos bactéries intestinales.

 

Les prébiotiques comprennent principalement des glucides non digestibles (par exemple, les amidons résistants et les oligosaccharides fructanes et galactanes), mais peuvent également provenir de polyphénols présents dans des aliments comme la canneberge, le cacao ou les bleuets.^vvivii

 

Plusieurs études soulignent les bienfaits des prébiotiques pour la santé grâce à leur influence sur nos bactéries intestinales. Ils peuvent également soutenir la réponse immunitaire intestinale et la barrière intestinale en produisant des acides gras à chaîne courte (SCFA).^viii 

 

Que sont les acides gras à chaîne courte (AGCC) ?

 

Les SCFA sont des sous-produits bénéfiques de la fermentation bactérienne qui jouent un rôle important dans le maintien d'un environnement intestinal sain.^ix

 

Ils favorisent la santé intestinale en :^xxixiixiii

 

• Influencer une réponse inflammatoire saine.
• Agir comme une source d'énergie pour les cellules de votre côlon(colonocytes).
• Prise en charge de la signalisation et de la division cellulaires.
• Créer un environnement acide bénéfique dans le côlon.

 

Les avantages des SCFA s'étendent bien au-delà des parois de votre tube digestif, des recherches montrant qu'ils peuvent jouer un rôle dans la régulation des hormones et de l'appétit, la gestion du poids et le soutien général pour réduire les niveaux d'inflammation partout dans le corps.^xiv

 

Parallèlement aux probiotiques (qui sont essentiellement une dose des mêmes micro-organismes sains qui vivent dans l'intestin), les prébiotiques agissent en synergie pour maintenir un équilibre sain de bactéries intestinales bénéfiques qui produisent des SCFA.

 

En plus des sources alimentaires comme les topinambours, l'ail, l'oignon, la racine de chicorée, les asperges, les légumineuses ou les poireaux, vous pouvez trouver des prébiotiques sous forme de supplément. Les suppléments peuvent combler les lacunes de votre alimentation et sont souvent associés à des probiotiques pour apporter un soutien supplémentaire au bien-être général ou aux problèmes de santé.^xv

 

 

Stratégies supplémentaires pour la guérison intestinale

 

Mais que se passe-t-il si vous êtes sur un parcours de guérison intestinale en raison d'un problème de santé?

 

Parfois, cela signifie que vous ne pouvez pas bien digérer les fibres prébiotiques et que vous avez besoin de plus que des probiotiques pour soutenir votre environnement intestinal.

 

Poursuivre les principes d'une alimentation saine reste une base essentielle, mais il existe d'autres suppléments que vous pouvez envisager qui peuvent aider à soutenir le processus de réparation.

 

Enzymes digestives

 

Les protéines, les graisses et les glucides ont chacun des enzymes spécialisées qui aident à les décomposer en unités plus petites et absorbables pendant le processus de digestion. Par exemple, les protéases sont libérées en réponse aux protéines alimentaires, l'amylase pour les glucides et la lipase digère les graisses.^xvi

 

Votre corps fabrique naturellement ces enzymes, mais la supplémentation peut être bénéfique lorsque certaines conditions de santé ou sensibilités et intolérances alimentaires interfèrent avec le processus digestif.^xvii  Dans ce cas, des enzymes exogènes supplémentaires (provenant de l'extérieur par rapport à la signification endogène à l'intérieur du corps) peuvent aider.

 

Comme les probiotiques ou les prébiotiques, la supplémentation en enzymes digestives fait partie d'une approche globale de la santé intestinale. Une étude a révélé qu'un supplément de prébiotiques et d'enzymes digestives combiné à un médicament courant pour les troubles digestifs améliorait les symptômes de douleurs abdominales occasionnelles, de ballonnements, de gaz et les rapports généraux de bien-être, contrairement au médicament seul.^xviii

 

Une autre approche naturelle est la bromélaïne, une enzyme végétale présente dans la tige de l'ananas. La bromélaïne favorise la digestion en agissant comme une source naturelle d'enzymes digestives pour les protéines. Lorsqu'elle est prise entre les repas, la bromélaïne favorise une réponse inflammatoire saine qui peut se déplacer à l'extérieur du système digestif et dans la circulation.^xix

 

Les enzymes digestives peuvent favoriser une digestion optimale afin que vous puissiez efficacement obtenir des nutriments à partir des aliments que vous mangez tout en favorisant une élimination saine des déchets.

 

L-glutamine

 

L'acide aminé glutamine est bien étudié pour ses effets sur la santé de la paroi intestinale et le rôle qu'il joue dans la signalisation pro-inflammatoire.^xx 
 
Les cellules qui tapissent l'intestin grêle, qui se régénèrent tous les quatre à cinq jours, utilisent préférentiellement la glutamine comme source d'énergie. barrières appelées jonctions serrées.^xxii 
 
Les jonctions serrées sont les gardiennes de la paroi intestinale, ne laissant circuler que certains nutriments, eau ou particules. Lorsque la paroi intestinale est altérée en raison d'une inflammation temporaire, elle peut permettre la circulation d'agents pathogènes ou de toxines. La réduction de l'inflammation dans l'intestin est essentielle pour maintenir ces barrières, et une supplémentation en glutamine peut soutenir ce processus.^{xxiii xxiv}

 

 

Herbes adoucissantes

 

Parfois, une partie du processus de guérison intestinale nécessite une combinaison d'approches à court et à long terme. S'il y a une inflammation ou un inconfort qui interfère avec une bonne digestion, les herbes adoucissantes peuvent aider à calmer l'irritation. Les herbes adoucissantes sont celles qui peuvent avoir un effet apaisant et calmant sur les tissus intestinaux enflammés.^xxv Les exemples incluent la réglisse déglycyrrhizinée, l'aloe vera, la racine de guimauve et l'orme glissant

 

Les herbes ont une longue histoire d'utilisation dans la médecine traditionnelle. Il existe quelques petites études qui soulignent leurs avantages dans des recherches plus récentes. Par exemple, l'orme glissant peut favoriser la réponse inflammatoire et les dommages causés par les radicaux libres dans l'intestin.^xxvi La racine de réglisse a également été étudiée pour sa capacité à favoriser une réduction des symptômes digestifs inconfortables comme la navigation occasionnelle ou les douleurs abdominales.^xxvii

 

Choisir votre approche individuelle pour la santé intestinale

 

La meilleure approche de la santé intestinale doit être individualisée pour vous et votre corps. Se concentrer sur votre alimentation est une première étape essentielle pour une digestion optimale, mais vous pouvez choisir d'inclure certains des ingrédients ci-dessus pour donner au corps le soutien supplémentaire dont il a besoin. Travailler avec un professionnel de la santé peut vous aider à affiner les meilleurs choix pour votre voyage si vous ne savez pas par où commencer.