Les meilleures herbes pour le soutien de l'inflammation

L'inflammation, une réaction à médiation immunitaire, est la façon dont votre corps se défend contre les dommages potentiels. La rougeur, l'enflure ou la fièvre sont tous des exemples typiques et sains d'inflammation aiguë. Si vous êtes blessé ou malade, une inflammation aiguë envoie un message pour favoriser la guérison et la réparation. Cela ne dure généralement que quelques jours, et bientôt le corps peut se détendre dans un état d'équilibre normal.ⁱⁱⁱ

 

Mais que se passe-t-il lorsque le processus inflammatoire ne s'éteint pas ? Avec l'inflammation, les voies de signalisation immunitaire altérées continuent de produire des messagers inflammatoires pendant des mois ou des années. Le résultat est un système immunitaire accéléré qui déséquilibre votre corps.

 

Au fil du temps, la réponse inflammatoire peut s'additionner et contribuer à des problèmes de santé importants, mais la bonne nouvelle est que vous pouvez prendre des mesures pour limiter l'impact sur votre corps. Les extraits de plantes sont un moyen simple mais puissant d'aider votre corps à soutenir une inflammation saine.

 

Qu'est-ce qui contribue à l'inflammation?

 

De nombreux facteurs de risque associés à l'inflammation sont liés à votre mode de vie, notamment le poids, l'alimentation, le stress et le sommeil. En vieillissant, la production de molécules inflammatoires par votre corps augmente naturellement. Ces augmentations peuvent être liées à l'accumulation de radicaux libres au fil du temps, à une efficacité réduite de vos mitochondries (les producteurs d'énergie de votre cellule) et à une diminution des hormones protectrices comme les œstrogènes.ⁱⁱⁱ 

 

Un poids corporel supplémentaire peut également y contribuer, car le tissu adipeux sécrète ses propres cellules pro-inflammatoires, ainsi qu'une alimentation riche en sucre raffiné ou en graisses malsaines. Ensemble, ces expositions quotidiennes peuvent aggraver le stress oxydatif et l'inflammation dans votre corps.²

 

L'inflammation musculo-squelettique ou gastro-intestinale est délicate, car si certains ressentent des symptômes tels que l'inconfort, la fatigue ou des problèmes digestifs, de nombreuses personnes ne sont même pas conscientes jusqu'à ce que cela devienne un problème plus grave. De nombreux problèmes de santé sont attribuables ou aggravés par l'inflammation chronique et les dommages oxydatifs.^v

 

C'est pourquoi l'accent est mis sur les régimes anti-inflammatoires pour réduire ces agressions quotidiennes en incluant des aliments connus pour favoriser une réponse inflammatoire saine et une activité antioxydante.^vi 

 

Mais au-delà de la nourriture que vous mangez, il y a quelques épices et herbes spéciales supplémentaires qui fournissent un fort soutien à l'inflammation.

 

Extraits botaniques pour le soutien de l'inflammation

 

Curcuma (Curcuma longa)

 

Le curry de votre restaurant indien préféré tire sa riche couleur jaune de cette épice puissante. Utilisé dans la cuisine ayurvédique et la médecine traditionnelle chinoise, le curcuma maintient une réponse inflammatoire saine et fournit des propriétés antioxydantes. Dans la recherche, bon nombre des avantages pour la santé attribués au curcuma sont dus à un composé présent dans le curcuma appelé curcumine.

 

La curcumine a été bien étudiée pour son interaction avec les molécules inflammatoires et son influence antioxydante dans votre corps.^vii  Elle peut favoriser la réduction du stress oxydatif et de l'inflammation grâce à sa capacité à interrompre les signaux pro-inflammatoires. Il peut également aider à équilibrer les dommages causés par les radicaux libres en soutenant l'activité antioxydante.⁷

 

De nombreuses études ont établi un lien entre la supplémentation en curcumine et le soutien de l'inflammation articulaire.^viii L'inconfort articulaire occasionnel est un signe d'inflammation, c'est peut-être pourquoi la curcumine semble si favorable aux améliorations avec un inconfort articulaire occasionnel.^ix  Elle peut également aider à réduire les marqueurs d'inflammation associés à certaines conditions de santé.^xxi 

 

Alors que l'intérêt pour le curcuma a augmenté au cours des dernières années, les recettes de lait doré (une boisson chaude faite en mélangeant du lait laitier ou végétal, du curcuma et d'autres épices), des soupes et des currys sont de plus en plus populaires. Inclure quelques recettes riches en curcuma quelques jours par semaine peut être une délicieuse façon d'en savoir plus sur votre alimentation.

 

Dans le même temps, la supplémentation peut également augmenter votre consommation. Il est important de noter que l'absorption du curcuma est améliorée avec la consommation de graisse et de poivre noir. De nombreux suppléments ont été conçus dans cet esprit pour favoriser une absorption optimale.

 

Ginseng (Panex Ginseng)

 

Panex Ginseng (également connu sous le nom de ginseng asiatique) est une plante spéciale en raison des nombreuses façons dont il soutient votre corps. Il existe plusieurs types de ginseng, mais le Panex Ginseng est le plus couramment utilisé et étudié.^xii  Il est souvent utilisé pour favoriser la vitalité et soutenir le corps pendant les périodes de stress occasionnel.^xiii

 

Le ginseng peut favoriser l'inflammation dans le corps grâce à ses effets sur votre réponse au stress. Il est classé comme adaptogène, ce qui signifie qu'il favorise une réponse saine au stress dans le corps. Le stress peut contribuer de manière significative à l'inflammation en raison de la régulation à la hausse des hormones de stress, mais le ginseng peut aider à calmer la réponse surrénalienne, réduisant ainsi l'impact des hormones de stress sur votre corps.^xiv

Le ginseng peut également jouer un rôle dans le soutien de la libération de cytokines inflammatoires dans le cadre d'une réponse immunitaire saine.^xv  Une petite étude menée sur des étudiants a également révélé que la supplémentation en ginseng améliorait les marqueurs inflammatoires après l'exercice et soutenait les améliorations de la réponse glycémique.^xvi

 

Bien que vous puissiez trouver des recettes de ginseng dans des soupes ou des thés, il a un goût amer, il est donc plus couramment utilisé dans les toniques ou les suppléments.

 

 

Encens indien (Boswellia Serrata)

 

Bien que cette herbe ne se trouve probablement pas dans la cuisine de tous les jours, elle a une longue et ancienne histoire dans la médecine ayurvédique. Boswellia est une résine de l'arbre Boswellia serrata. Il peut être pris comme supplément, teinture ou utilisé comme huile pour favoriser la santé des articulations, du tissu conjonctif et de la fonction du côlon en favorisant une réponse inflammatoire saine.^xvii

 

Les acides de Boswellia ont été étudiés pour leur effet sur l'inhibition des molécules de signalisation inflammatoires, en particulier celles associées à la douleur et aux dommages causés par les radicaux libres.17 Bien que des études plus récentes sur l'homme soient nécessaires, la recherche suggère que les acides de Boswellia semblent perturber une enzyme pro-inflammatoire spécifique qui soutient la mobilité et l'inconfort articulaire occasionnel.^xviii  Il peut même avoir un impact positif sur la récupération des personnes souffrant de troubles neurologiques en favorisant une réduction des marqueurs inflammatoires.^xix

 

Fait intéressant, un contributeur important au stress oxydatif est le surexercice. Les mouvements physiques quotidiens sont un élément essentiel d'un mode de vie sain, mais en faire trop peut augmenter les dommages causés par les radicaux libres et l'inflammation dans votre corps. Une étude examinant les athlètes qui ont pris un supplément combiné de Boswellia et de curcumine a révélé que suivre un régime méditerranéen améliorait plusieurs marqueurs d'inflammation chez tous les athlètes, mais ceux qui prenaient également le supplément ont vu encore plus d'améliorations.^xx

 

Boswellia n'est probablement pas quelque chose que vous ajouteriez à un repas de semaine, mais il est facile de le trouver sous forme de supplément.

 

 

Emporter

 

Plus nous en apprenons sur l'inflammation et le corps, plus il devient évident que prendre des mesures quotidiennes pour soutenir la réduction est non seulement essentiel, mais un moyen simple de vous responsabiliser dans votre parcours de santé. Il est toujours utile de discuter des suppléments avec votre professionnel de la santé. Pourtant, un avantage important de ces herbes est qu'elles sont douces mais efficaces.

Bien que vous ne puissiez pas arrêter la progression naturelle du vieillissement, vous pouvez faire des choix de style de vie qui réduisent le fardeau inflammatoire dans le corps. En combinaison avec des habitudes saines, en particulier des aliments anti-inflammatoires, ces plantes peuvent être un outil puissant pour soutenir une réponse inflammatoire saine.